Fuerza

Cardio

Progresion

Progresión en las cargas y/o repeticiones

Ejercicio

Fuerza + cardio

Nutricion

Alimentación real

Ejercicio de Fuerza

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Levantamiento de pesas progresivo

Aumenta gradualmente el estímulo (peso, repeticiones o dificultad) para que el músculo siga adaptándose y creciendo. Es la base para ganar fuerza y evitar estancarte.

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Ejercicios de fuerza

Movimientos diseñados para generar tensión muscular mediante resistencia, como pesas, bandas o el propio peso corporal. Su objetivo es aumentar fuerza, masa muscular y estabilidad, estimulando al cuerpo a adaptarse y volverse más fuerte con el tiempo.

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Ejercicios compuestos

Prioriza ejercicios compuestos donde se involucran varios grupos musculares

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Calistenia

Se involucran diferentes calentamientos de peso corporal o ejercicios de entrenamientos. En este sistema, el interés está enfocado en los movimientos de las cadenas o grupos musculares que componen el cuerpo humano

Rutina

día Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
6.00am - 8.00am
Cardio
Paseo
Crossfit
Adam Phillips
Power Lifting
James Alien
Cardio
John Deo
10.00am - 12.00am
Power Lifting
James Alien
Cardio
John Deo
Crossfit
Adam Phillips
5.00pm - 7.00pm
Crossfit
Adam Phillips
Power Lifting
James Alien
Cardio
John Deo
Crossfit
Adam Phillips
7.00pm - 9.00pm
Cardio
Paseo
Crossfit
Adam Phillips
Power Lifting
James Alien
día Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
6.00am - 8.00am
Cardio
John Deo
Crossfit
Adam Phillips
Power Lifting
James Alien
Cardio
John Deo
10.00am - 12.00am
Power Lifting
James Alien
Cardio
John Deo
Crossfit
Adam Phillips
5.00pm - 7.00pm
Crossfit
Adam Phillips
Power Lifting
James Alien
Cardio
John Deo
Crossfit
Adam Phillips
7.00pm - 9.00pm
Cardio
John Deo
Crossfit
Adam Phillips
Power Lifting
James Alien
día Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
6.00am - 8.00am
Cardio
Paseo
Crossfit
Adam Phillips
Power Lifting
James Alien
Cardio
Paseo
10.00am - 12.00am
Power Lifting
James Alien
Cardio
Paseo
Crossfit
Adam Phillips
5.00pm - 7.00pm
Crossfit
Adam Phillips
Power Lifting
James Alien
Cardio
Paseo
Crossfit
Adam Phillips
7.00pm - 9.00pm
Cardio
Paseo
Crossfit
Adam Phillips
Power Lifting
James Alien
día Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
6.00am - 8.00am
Cardio
Paseo
Crossfit
Adam Phillips
Power Lifting
James Alien
Cardio
Paseo
10.00am - 12.00am
Power Lifting
James Alien
Cardio
Paseo
Crossfit
Adam Phillips
5.00pm - 7.00pm
Crossfit
Adam Phillips
Power Lifting
James Alien
Cardio
Paseo
Crossfit
Adam Phillips
7.00pm - 9.00pm
Cardio
Paseo
Crossfit
Adam Phillips
Power Lifting
James Alien

Rutina

día Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
6.00am - 8.00am
Fuerza
Press militar y remo
Fuerza
Sentadilla y dominadas
Cardio
Paseo
Fuerza
Peso muerto y jalón
Fuerza
Empuje y tirón
Descanso
Movilidad
Cardio
Paseo largo
10.00am - 12.00am
5.00pm - 7.00pm
7.00pm - 9.00pm
día Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
6.00am - 8.00am
Cardio
Paseo
Cardio
Paseo largo
10.00am - 12.00am
5.00pm - 7.00pm
7.00pm - 9.00pm
día Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
6.00am - 8.00am
Cardio
Paseo
Crossfit
Adam Phillips
Power Lifting
James Alien
Cardio
Paseo
10.00am - 12.00am
Power Lifting
James Alien
Cardio
Paseo
Crossfit
Adam Phillips
5.00pm - 7.00pm
Crossfit
Adam Phillips
Power Lifting
James Alien
Cardio
Paseo
Crossfit
Adam Phillips
7.00pm - 9.00pm
Cardio
Paseo
Crossfit
Adam Phillips
Power Lifting
James Alien
día Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
6.00am - 8.00am
Fuerza
Press militar y remo
Fuerza
Sentadilla y dominadas
Fuerza
Peso muerto y jalón
Fuerza
Empuje y tirón
10.00am - 12.00am
5.00pm - 7.00pm
7.00pm - 9.00pm

Índice de Masa Corporal

¿Qué es el IMC?

El IMC es una medida que relaciona tu peso y tu altura para estimar si estás en un rango saludable.

Calcula tu IMC

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