Fuerza

Cardio

Progresion

Progresión en las cargas y/o repeticiones

Ejercicio

Fuerza + cardio

Nutricion

Alimentación real

Ejercicio de Fuerza

Levantamiento de pesas progresivo

Aumenta gradualmente el estímulo (peso, repeticiones o dificultad) para que el músculo siga adaptándose y creciendo. Es la base para ganar fuerza y evitar estancarte.

Ejercicios de fuerza

Movimientos diseñados para generar tensión muscular mediante resistencia, como pesas, bandas o el propio peso corporal. Su objetivo es aumentar fuerza, masa muscular y estabilidad, estimulando al cuerpo a adaptarse y volverse más fuerte con el tiempo.

Ejercicios compuestos

Prioriza ejercicios compuestos donde se involucran varios grupos musculares

Calistenia

Se involucran diferentes calentamientos de peso corporal o ejercicios de entrenamientos. En este sistema, el interés está enfocado en los movimientos de las cadenas o grupos musculares que componen el cuerpo humano

Class Timetable

Rutina

día	Lunes	Martes	Miercoles	Jueves	Viernes	Sabado	Domingo
6.00am - 8.00am	Cardio Paseo		Crossfit Adam Phillips		Power Lifting James Alien		Cardio John Deo
10.00am - 12.00am		Power Lifting James Alien		Cardio John Deo		Crossfit Adam Phillips
5.00pm - 7.00pm	Crossfit Adam Phillips		Power Lifting James Alien		Cardio John Deo		Crossfit Adam Phillips
7.00pm - 9.00pm		Cardio John Deo		Crossfit Adam Phillips		Power Lifting James Alien

Time	Lunes	Martes	Miercoles	Jueves	Viernes	Sabado	Domingo
6.00am - 8.00am	Cardio John Deo		Crossfit Adam Phillips		Power Lifting James Alien		Cardio John Deo
10.00am - 12.00am		Power Lifting James Alien		Cardio John Deo		Crossfit Adam Phillips
5.00pm - 7.00pm	Crossfit Adam Phillips		Power Lifting James Alien		Cardio John Deo		Crossfit Adam Phillips
7.00pm - 9.00pm		Cardio John Deo		Crossfit Adam Phillips		Power Lifting James Alien

Time	Lunes	Martes	Miercoles	Jueves	Viernes	Sabado	Domingo
6.00am - 8.00am	Cardio John Deo		Crossfit Adam Phillips		Power Lifting James Alien		Cardio John Deo
10.00am - 12.00am		Power Lifting James Alien		Cardio John Deo		Crossfit Adam Phillips
5.00pm - 7.00pm	Crossfit Adam Phillips		Power Lifting James Alien		Cardio John Deo		Crossfit Adam Phillips
7.00pm - 9.00pm		Cardio John Deo		Crossfit Adam Phillips		Power Lifting James Alien

Time	Lunes	Martes	Miercoles	Jueves	Viernes	Sabado	Domingo
6.00am - 8.00am	Cardio John Deo		Crossfit Adam Phillips		Power Lifting James Alien		Cardio John Deo
10.00am - 12.00am		Power Lifting James Alien		Cardio John Deo		Crossfit Adam Phillips
5.00pm - 7.00pm	Crossfit Adam Phillips		Power Lifting James Alien		Cardio John Deo		Crossfit Adam Phillips
7.00pm - 9.00pm		Cardio John Deo		Crossfit Adam Phillips		Power Lifting James Alien

Índice de Masa Corporal

¿Qué es el IMC?

El IMC es una medida que relaciona tu peso y tu altura para estimar si estás en un rango saludable.

Calcula tu IMC

Calculadora de Metabolismo Basal (TMB)

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