Progresión en las cargas y/o repeticiones
Fuerza + cardio
Alimentación real
Aumenta gradualmente el estímulo (peso, repeticiones o dificultad) para que el músculo siga adaptándose y creciendo. Es la base para ganar fuerza y evitar estancarte.
Movimientos diseñados para generar tensión muscular mediante resistencia, como pesas, bandas o el propio peso corporal. Su objetivo es aumentar fuerza, masa muscular y estabilidad, estimulando al cuerpo a adaptarse y volverse más fuerte con el tiempo.
Prioriza ejercicios compuestos donde se involucran varios grupos musculares
Se involucran diferentes calentamientos de peso corporal o ejercicios de entrenamientos. En este sistema, el interés está enfocado en los movimientos de las cadenas o grupos musculares que componen el cuerpo humano
| día | Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 16:00 - 17:00 | FuerzaPress militar y remo |
FuerzaSentadilla y dominadas |
CardioPaseo ligero 30 min |
FuerzaPeso muerto y flexiones |
FuerzaPress de banca y Curl de biceps |
DescansoMovilidad |
CardioPaseo largo 1h |
El IMC es una medida que relaciona tu peso y tu altura para estimar si estás en un rango saludable.
